Tiedän! Sauvoista luopuminen voi tuntua pelottavalta. Varsinkin, jos on aikuinen ja tottunut turvautumaan sauvoihin niin henkisinä kuin fyysisinä tukipilareina. Mutta se kannattaa.
Pelkästään jättämällä sauvat telineeseen haastat tasapainoa, saat uskallusta ja laitat jalat ja keskivartalon töihin. Kun vielä hieman mietit, mitä käsillä teet, saat treenistä erittäin kehittävän. Saat muun muassa aktivoitua kylkesi.
Houkuttele myös lapsesi mukaan hulluttelemaan. Lapsille sauvoitta laskeminen voi olla hauska leikki ja hauskuus vaan lisääntyy, kun itseluottamus kasvaa. Ja tietenkin käsiharjoitukset kehittävät myös lasten laskutaitoja.
Ankkuroi kädet lanteille ja pistä jalat töihin
Aloitetaan helpoimmasta tehtävästä. Laske ensimmäiset laskut kädet lanteilla. Vartaloon ankkuroidut kädet estävät sinua huitomasta ja korjaamasta tasapainoa käsilläsi. Näin aktivoit keskivartalosi sitä sen kummemmin miettimättä ja keskityt siihen, mitä jalkasi tekevät. Nyt joudut myös laittamaan jalat töihin.
Kun olet tottunut kädet lanteilla laskuun, keskity pari mäkeä tehostamaan jalkojen toimintaa. Keskity siihen, että paino on käännöksissä selkeästi ulkojalalla.
Kurota sitten käsillä suoraan eteenpäin ja liitä kädet yhteen. Keskity laskiessasi siihen, että käsivarret pysyvät suorina. Huomaa, kuinka painopisteesi siirtyy edemmäs. Huomaatko eroa käännöksissä, ovatko ne helpompia vai haastavampia?
Eteen ojennettujen käsien pitäisi viedä painoa eteenpäin ja auttaa sinua tuntemaan monojen läpät sääriäsi vasten. Jos niin ei käy, tarkista, ettet ole tiputtanut takapuoltasi kantapäiden päälle.
Kun olet saanut painoa eteen, nosta molemmat kädet kohti taivasta. Laske nyt niin, että yrität yhä pitää läppätuntumaa yllä.
Lisää haastetta keskivartalolle
Jos homma sujuu kuin laskettelu, voit siirtyä haastavampiin harjoituksiin. Jos haluat, voit tietenkin jatkaa edellisten harjoitusten parissa pidempään ja jatkaa treenejä seuraavalla kerralla.
Aktivoidaan keskivartaloa ja kylkiä tehokkaammin.
Nosta nyt vain oikea käsi kohti taivasta. Vasemman käden voit ankkuroida lanteille. Mutkittele alas ja kiinnitä huomiota siihen, onko toiseen suuntaan kääntyminen helpompaa. Vaihda seuraavalla laskulla käsien paikkaa ja tarkkaile jälleen vaikutuksia.
Kun olet viitannut molemmilla käsillä, laske kerran alas kädet lanteilla ja tunnustele, muuttuiko laskussa jokin. Mikä?
Kun nostat käden ylös, tapahtuu kaksi asiaa. Sinun on vietävä painopistettäsi alemmas, jottet lähtisi lentoon. Lisäksi sinun on aktivoitava kylkilihaksesi pysyäksesi suorassa. Jos et ole robotti, kylkesi ovat eri paria. Toisella kyljellä tuppaa olemaan taipumus tehdä enemmän töitä kuin toisella. Tämä harjoitus auttaa sinua tulemaan tietoiseksi dominoivasta kyljestäsi ja aktivoimaan kylkilihakset.
Aktivoidaan lopuksi keskivartaloa lisää. Laske alas nyrkkeillen. Lyö suoraan eteenpäin. Aloita rauhalliseen tahtiin. Jotta pääset yhä mutkittelemaan, joudut laittamaan vatsalihakset töihin. Nyrkkeilyharjoitus auttaa myös viemään painoa eteen.
Kirjoittaja Teija Uurinmäki on Himoksen hiihdonopettaja, kehotietoisuuden utelias opiskelija ja vapaa toimittaja.
