Yhdellä suksella laskeminen saattaa kuulostaa hurjalta, mutta se ei ole mahdotonta. Toisen suksen nostaminen onnistuu jo aloittelijoilta ja teetänkin helpoimpia yhden suksen treenejä usein alkeishiihtotunneillani.
Yhden suksen treenit kehittävät laskuasentoa, sillä tasapaino löytyy parhaiten, kun paino on jakautunut koko jalkapohjalle ja kun sääri nojaa monon etuläppään (läppätuntuma). Pelkokertoimen takia nämä treenit kasvattavat myös itseluottamusta ja sitä myötä laskijan rentoutta. Käännöksiä tehdessä yhdellä suksella luisuttelijan on pakko myös keventää ja lisätä painetta – ja sehän on hyvän käännöstekniikan edellytys.
Nosta sisäsuksea
Aloita yhden suksen harjoitukset molemmat sukset jalassa. Kokeile ensimmäisenä nostaa suksia ilmaan vuorotellen.
Valitse loiva mäki ja liu’u suoraan alaspäin. Nosta suksi ilmaan. Voit ensin jättää suksen kärjen maahan ja keskittyä siihen, että paino on koko jalkapohjalla ja siihen, että nojaat säärelläsi monon läppään. Pyri pitämään suksi ilmassa mahdollisimman pitkään.
Kun harjoitus tuntuu helpolta, nosta koko suksi ilmaan ja pidä toisella kädellä kiinni ilmassa olevasta suksesta.
Kokeile seuraavaksi nostaa sisäsuksi ilmaan käännöksen aikana. Helpointa on nostaa suksi ilmaan vasta käännöksen lopussa. Voit vaikeuttaa tehtävää nostamalla suksen ilmaan aiemmin, lopulta jo ennen kuin lähdet kääntymään.
Lisää haastetta
Kun kaipaat lisää haastetta, jätä toinen suksi telineeseen.
Valitse jälleen harjoittelupaikaksi loiva mäki ja helppo hissi. Paras vaihtoehto on aluksi lastenmäki ja mattohissi.
Kokeile ensin liukua suoraan alaspäin yhdellä suksella. Testaa myös, miten voit jarruttaa monojalalla.
Yritä sitten laskea luisuvia käännöksiä yhdellä suksella. Voit aluksi auttaa monojalalla tarpeen mukaan.
Viimeistään nyt huomaat, että et pääse kääntymään, jollet ennen käännökseen lähtemistä nouse ylös ja kevennä suksen ja lumen välistä painetta. Etkä saa käännöstä vietyä loppuun, ellet lisää painetta alas painautumalla.
Jos haluat lisähaastetta, kokeile sompahissiä (lyhyt hissimatka) yhdellä suksella, hyppyjä vauhdissa ja hockey stoppia.
Näissä treeneissä tulee taatusti hiki!
Hauskimpia nämäkin harjoitukset ovat kaverin kanssa, joten haasta laskukaverit mukaan treenaamaan. Vielä parempaa: houkuttele lapset mukaan.
Kirjoittaja Teija Uurinmäki on hiihdonopettaja Himoksella ja vapaa toimittaja.
